Trainingsbegeleiding

Een trainingsschema is een gedetailleerde vorm van trainingsadvies. De trainingen worden in detail uitgewerkt, en desgewenst ook gespreid over de week, rekening houdende met jouw mogelijkheden en voorkeuren.

Ik spreek vaak (en liever) van trainingsvoorstellen dan van trainingsschema's. Het schema is een leidraad, niet méér of niet minder. Ik krijg argwaan wanneer het uitgevoerd wordt tot op het cijfer na de komma. Het is 'de geest van het schema' dat telt: het gaat in de eerste plaats over de achterliggende trainingsprincipes (supercompensatie, progressie en specificiteit), en over de grootteordes. 

Veel 'schema' is er eigenlijk niet aan een typisch trainingsplan. Als trainer vertrek ik wel steeds vanuit een groter plan, een 'jaarplan' (al dan niet een volledig jaar), dat 'the bigger picture' weergeeft (sportieve doelstellingen, vakanties, periodes met méér of minder trainingstijd,..), en hetgeen de kapstok is voor het uitwerken van het méér gedetailleerde trainingsplan. Ik werk dergelijke 'detailplannen' uit per 4 weken.

Trainingsbegeleiding betekent in mijn ogen 'rechten en plichten' voor zowel trainer als atleet:

1) de trainer engageert zich voor het tijdig opsturen van de gedetailleerde trainingsschema's, de (meestal wekelijkse) opvolging, het eventuele bijsturen van de schema's, maar zeker ook het bijbrengen van trainingsinzicht en het leren op eigen benen staan - "als een atleet na afloop van tijd zegt dat hij/zij mij niet meer nodig heeft, dan heb ik mijn werk waarschijnlijk goed gedaan".

2) de atleet engageert zich om de raad van de trainer enigszins ter harte te nemen, en de trainer op de hoogte te houden (meestal via het bijhouden van één of andere vorm van trainingsdagboek); zonder deftige terugkoppeling van de atleet kan de trainer ook geen deftige feedback of advies geven, het moet van 2 kanten komen - "de trainer maakt de atleet en de atleet maakt de trainer" (M. Van den Eynde).

Ja, los van de vorm waarin het schema wordt opgemaakt en gecommuniceerd (mail, papier, specifieke of minder specifieke softwareprogramma's,...) kunnen schema's gedetailleerd of minder gedetailleerd worden uitgewerk( (bv. per week of dag per dag, bv. alleen de kern van de training of ook met uitgewerkte opwarming en slot,...). Je kan er ook voor kiezen om één schema (van 4 weken) te laten uitwerken, maar het dan 1 of 2 x te herhalen: dit kan een eenvoudige en goedkopere manier zijn om een leidraad te hebben voor bv. de winterperiode, waarin er van opbouw minder sprake hoeft te zijn.

1) als je toewerkt naar een concreet doel:
- bv. het uitlopen van de Antwerp 10 Miles, het beklimmen van de Mont Ventoux met de koersfiets, een ironman afwerken in een persoonlijke besttijd,...
- als je geen concreet, tijdsgebonden, specifiek doel hebt, heeft een schema m.i. weinig zin: enkele algemene richtlijnen voor de invulling van je week kunnen dan vaak volstaan.

2) als je wat méér trainingsinzicht wil opdoen, en/of eraan toe bent om de 'kneepjes van het vak' wat beter onder de knie te krijgen:
- je hoeft dus absoluut geen topper te zijn om een 'concrete leidraad' te vragen
- een schema is daarentegen echter zelden nuttig - en veeleer 'overkill' - voor een absolute beginner: ook hier geldt dat enkele algemene richtlijnen (m.b.t. F.I.T.T. - frequency, intensity, time & type) meestal volstaan.

3) als je eens het maximum uit je mogelijkheden wil halen:
- mogelijkheden op fysiek vlak: om zo goed mogelijk te 'pieken'
- mogelijkheden op vlak van beschikbare tijd: om zo efficiënt én effectief mogelijk te trainen.

Dat is zeker mogelijk en bespreekbaar!

Tegelijkertijd neem ik aan dat je me benadert omdat je geen 'passe-partout' vanop internet wil, zelfs geen door AI gegenereerd schema, maar een op-en-top gepersonaliseerd plan van aanpak, dat maximaal rekening houdt met jouw situatie en ambities, en dat indien nodig ook kan bijgestuurd worden. Bij de prijszetting worden tussentijdse aanpassingen en vragen altijd enigszins ingecalculeerd.

Dat is afhankelijk van de tijd die ik in de trainingsbegeleiding denk te steken, en dit is afhankelijk van verschillende factoren:
1) met of zonder systematische opvolging
2) de sportdiscipline (bv. schema's opmaken voor zwemmen en/of triatlon vraagt veel meer tijd dan (louter) lopen of fietsen)
3) het sportieve doel (bv. een klassieke vraag is een marathon, waarbij een schema typisch ook slechts een korte tijdsspanne beslaat)
4) wat er van mij als trainer nog of juist niet verwacht wordt: alles is bespreekbaar.

Aarzel niet om me te contacteren voor een offerte.

Tot op zekere hoogte. Als inspanningsfysioloog ben ik thuis in voeding onmiddellijk vóór, tijdens en ná inspanning. M.b.t. reguliere voeding kan ik weinig uitspraken doen, en verwijs ik door naar collega's-diëtisten.